「心しなやかに」

ちょっと体調のバランスがとれなかったので
訪問リハビリをひとまず中止することにしたら
自主体操やリハビリまでちょっとさぼってしまったの。

マッサージ機にかかる程度が精一杯。
そしたらね。美味しい秋でしょう。
お腹周りが大変なことに〜〜。

かといって運動できません！
そこで登場するのが腹式呼吸とダンベル体操です。

腹式呼吸はいわずとしれた健康に良い呼吸法です。
ただし私の場合は意識しないとなかなかできないので
気をつけなくちゃなんですが。
で　ダンベル体操はというと

ダンベル体操って言えるほどのものではありません。
お風呂上がりで落ち着いたところで休んでから
１５分のダンベル体操プログラムのうち
あまりハードでなく、上半身を中心に鍛える物
座ってもできる物などをチョイスして
自分なりに組み立てたプログラムで行います。
長いときでも８分ぐらい、
短いときは５分ぐらいの気分次第です。

ウエイトは５００グラムのダンベル。
これってわざわざダンベルを購入しなくても
５００グラムのペットボトルにお水を入れて
慣れたらお水の量を増やしていけばいいので
簡単にウエイト調整ができるのです。
片手に持って行うストレッチが中心ですが
胸とお腹と二の腕を鍛えるのを集中して行います。
手を挙げるのだけでも効果があるそうなので
いつものストレッチにウエイトをかける程度です。

それでも左右に振ったり
ちょっときついけれど水平に両手を開くのは
続けると効果覿面でウエストのシェイプアップ可能。
両手で一つのダンベルを頭上に上げる動作だけでも
肩こりの解消と姿勢の矯正になるのは実証済み。
腹筋を鍛えるのは腹式呼吸にも効果があるのです。

なにより呼吸器疾患には
上半身のストレッチが効果ありとのことですが
無理はしないのが一番。
サチュレーションで酸素砲和度を管理しながら
マイペースで挑戦です。
体育の日に復活したダンベル体操。
三日坊主が得意の私だけど
日課にできるといいなあ。←有言実行

夜になって今日はいろいろご無沙汰してる方達と
連絡が取れて嬉しい一日でした。
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